Article de Christian Jiménez
L’insomni és un trastorn del son caracteritzat per la dificultat per agafar el son, mantenir-lo, o despertar massa aviat sense poder tornar a dormir. Pot afectar la qualitat de vida, la salut mental i la física.
La Universitat de Sussex (Regne Unit) ha publicat un estudi que dóna una solució per a aquelles persones que pateixen insomni. Llegir sis minuts abans de dormir pot reduir els nivells d’estrès en un 68%.
La investigació ha estat duta a terme pel doctor David Lewis, un neuròleg de l’anteriorment esmentada universitat. Les dades de l’estudi revelen que la lectura permet que la ment s’enfoca en allò que estem llegint, deixant de banda pensaments ansiosos i donant-nos una anhelada sensació de tranquil·litat ideal per dormir.
Les dades estan recolzades per la neuròloga Julia Santón, del Centre del Son UC Christus de Xile: “És un dels consells que donem per norma general a les persones que no poden apagar el cervell i es queden amb alguna cosa donant voltes al capdavant. Aconsegueixen relaxar-se amb una activitat relativament monòtona com la lectura”, comenta.
Condicions idònies per llegir. Aquestes són algunes de les claus perquè el nostre es relaxi abans de dormir:
- Utilitzar poca llum. Només hi ha d’haver una llum que en faci possible la lectura. L’ideal és que il·lumini directament allò que estem llegint.
- Llegir un llibre de paper i no dispositius electrònics. El paper sempre serà la millor opció o dispositius de tinta electrònica, amb la pantalla apagada.
- Distraccions. Les tauletes i els mòbils són una font infinita de distraccions. Llegir ens ajudarà a enfocar-nos en el que està passant entre les pàgines.
- Sense temps. L’estudi afirma que l’ideal són sis minuts, però el més recomanable és llegir fins a tenir somni. Posar-hi un límit de temps pot provocar una sensació d’ansietat.
